Wat is mouth taping?

Een goede nachtrust is essentieel voor een optimale gezondheid, maar toch worstelen veel mensen met onvoldoende slaap. Als je de gebruikelijke tips voor het verbeteren van de slaap hebt geprobeerd en ze niet hebben gewerkt, is het misschien tijd om een aantal onconventionele methoden te overwegen.

De techniek van mouth taping oftewel het dicht plakken van de mond, ook bekend als de Buteyko-techniek, is een ademhalingsoefening die in de jaren vijftig is ontwikkeld door de Russische arts Dr. Konstantin Buteyko. De techniek is gebaseerd op het principe dat neusademhaling belangrijk is voor een optimale gezondheid en houdt in dat er 's nachts een stukje tape over de mond wordt geplakt om de neusademhaling te stimuleren.

Volgens voorstanders van de Buteyko-methode helpt neusademhaling bij het reguleren van het kooldioxidegehalte van het lichaam, wat een aantal voordelen kan hebben voor de gezondheid van de luchtwegen en het algehele welzijn. De techniek van het afplakken van de mond wordt vaak aanbevolen als een manier om de slaapkwaliteit te verbeteren, snurken te verminderen en de gezondheid van het gebit te verbeteren. De Buteyko Breathing Method is populairder geworden door auteur en onderzoeker Patrick McKeown

Volgens McKeown kan de simpele handeling van het 's nachts afplakken van je mond helpen de slaapkwaliteit te verbeteren, snurken te verminderen en de gezondheid van het gebit te verbeteren. Hij raadt ook aan bepaalde slaaphoudingen te vermijden om slaapapneu en snurken te verminderen, en stelt een snelle en gemakkelijke techniek voor om de neus te ontstoppen voor degenen die verstopt naar bed gaan.

Een van de belangrijkste principes van de Buteyko-ademhalingsmethode is het belang van neusademhaling voor de slaap. Hoewel het voor de hand liggend lijkt, zien veel mensen de rol over het hoofd die neusademhaling speelt bij de slaapkwaliteit.

Als je last hebt van vermoeidheid, slapeloosheid, snurken of slaapapneu, kunnen de volgende tips je slaap helpen verbeteren:

1. Probeer de Buteyko Mouth Taping-techniek: bij deze eenvoudige techniek wordt 's nachts een stukje tape over de mond geplaatst om de neusademhaling te stimuleren. Volgens McKeown kan dit helpen de slaapkwaliteit te verbeteren en snurken te verminderen.

2. Vermijd bepaalde slaaphoudingen: Sommige houdingen, zoals slapen op je rug, kunnen de kans op slaapapneu en snurken vergroten. Probeer in plaats daarvan op je zij of in een liggende positie te slapen.

3. Maak je neus vrij: Als je verstopt naar bed gaat, kan het moeilijk zijn om door je neus te ademen. Probeer de Buteyko Nasal Unblocking Technique om de neus te deblokkeren. Dit omvat het zachtjes masseren van het gebied rond de neusgaten om de neusademhaling te stimuleren.

Door deze tips in je bedtijdroutine op te nemen, kunt je dus een betere slaap krijgen. Onthoud dat goed slapen essentieel is voor een optimale gezondheid!

Daarnaast kan het helpen om de volgende tips toe te passen; 

1. Oefen gecontroleerde ademhaling gedurende 15 minuten voor het slapen gaan: Plaats hiervoor een hand op je borst en een hand op je buik en vertraag uw ademhaling voorzichtig om een lichte behoefte aan lucht te creëren. Ga door met deze oefening gedurende ongeveer 15 minuten, wat kan helpen om slaapgerelateerde ademhalingsproblemen te verbeteren en je helpen te ontspannen tijdens het slapen.

2. Eet geen grote maaltijden of alcohol vlak voor het slapengaan: beide kunnen de slaapkwaliteit verstoren en ervoor zorgen dat je 's nachts wakker wordt.

3. Focus op neusademen tijdens het slapen: Het is cruciaal om tijdens het slapen door je neus te ademen om je mond vochtig te houden en tandvleesaandoeningen en gaatjes in de tanden te voorkomen.